Aufgrund der Ausbreitung von COVID-19 und den damit einhergehenden Ausgangsbeschränkungen, lautet das Motto für einen Großteil der Bevölkerung: „Wir bleiben Zuhause“. Sich und seine Mitmenschen zu schützen hat nun einmal mehr oberste Priorität. Dennoch ist es wichtig, aktiv zu bleiben und den Körper fit zu halten. Wie das in den heimischen vier Wänden funktioniert, zeigen unsere Tipps.
Fitnessstudios bleiben erst einmal geschlossen und von Sport im Freien wird wegen der Ansteckungsgefahr, vor allem in urbaner Umgebung, immer häufiger abgeraten. Die perfekte Alternative? Gezielte Workouts für Zuhause, die sich Ihren Ansprüchen und Wünschen anpassen.
Dabei genügt schon ein bisschen Zeit täglich, um die Flexibilität des Bewegungsapparats zu fördern, die Muskeln zu dehnen und das Herz-Kreislauf System in Schwung zu halten. Ein kurzes, knackiges Workout, vier bis sechs mal pro Woche, hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, es steigert zudem das Wohlbefinden. Denn sportliche Betätigung setzt biochemische Prozesse im Körper frei, die für die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphine, Dopamin und Serotonin verantwortlich sind. Wer Hilfestellungen aus professioneller Hand benötigt, hat nun die Möglichkeit, verschiedene Fitness Apps zu testen. Diese kann man seit der Corona Krise großteils sogar kostenfrei nutzen.
Welcher Workout Typ sind Sie?
Sie benötigen Bewegung, um im Alltag zu funktionieren und fühlen sich ohne Ihrem gewohnten Ausdauertraining schnell schlapp? Ein intensives, forderndes Intervalltraining könnte das ideale Workout für Zuhause sein. Neben Kraft, wird hier vor allem Ausdauer und Koordination trainiert. Die kurze, aber keineswegs sanfte Form der Bewegung sollte am besten mit einem gezielten Trainingsplan ausgeführt werden, um unterschiedlichen Körperpartien gleichermaßen zu trainieren und keine Überbelastung zu riskieren. Zum Beispiel mit einer Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen, Planks und Situps. Die Fitnessapp „Tabata“ spezialisiert sich Intervalltrainings und bietet neben Workouts, Hilfestellungen für Trainingspläne und Routinen.
sowie Elementen aus Pilates und Yoga stärkt gezielt die Muskulatur und fördert Beweglichkeit und Rhythmusgefühl. Jeder Teil des Körpers wird bei Barre beansprucht und geformt. Eine aufrechte Haltung ist hier ein Muss, weshalb das Training auch optimal für diejenigen geeignet ist, die im Homeoffice viele Stunden am Tag vor dem Rechner verbringen. Die App „Barre Workouts“ liefert beispielsweise individuell abgestimmte Sportprogramme.