Sich bewusst manchmal eine Auszeit zu gönnen hört sich zwar banal an, im stressigen Alltag kommen Entspannungsmomente dennoch oft zu kurz. „Selfcare“ – das Modewort der Stunde, ist derzeit omnipräsent. Völlig zurecht, denn es ist an der Zeit,
Körper und Geist zwischen Terminen und To-Dos etwas Entspannung zu gönnen.
Anti-Stress-Bäder statt dem Besuch beim Psychologen? Ein ausgiebiges Vollbad kann eine fast schon therapeutische Wirkung auf die Seele haben, es reduziert Stress, beruhigt die Nerven, löst Verspannungen und lindert Schmerzen und Beschwerden bei Erkältungskrankheiten. Unser Artikel verrät, wie Sie ihr Badezimmer im Handumdrehen in eine Wellness-Oase verwandeln und was für die Tiefenentspannung im heimischen Badezimmer zu beachten ist.
Ab in die Wanne!
Achten Sie auf die Wassertemperatur in der Badewanne, denn zu heißes Badewasser kann den Kreislauf und das Bindegewebe belasten. Bei Menschen mit Venenerkrankungen, bei erhöhtem Blutdruck oder Kreislaufproblemen sollte eine maximale Temperatur von 36 Grad nicht überschritten werden. Auch morgens ist es ratsam, das Badewasser nicht höher als 36 Grad zu erhitzen, da es sonst ermüden kann. Abendliche Vollbäder vor dem zu Bett gehen können auch auf über 37 Grad erhitzt werden.
Durch die Wärme entspannen sich Muskeln und Gefäße, die Haut steigert ihre Funktionsfähigkeit und die Nerven beruhigen sich. Der Stoffwechsel wird durch ein Entspannungsbad ebenfalls angeregt.
Entspannende Duftnoten
Düfte können einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Wählen Sie nach Belieben hochwertige ätherische Öle aus und geben Sie einige Tropfen ins Badewasser. Durch die Atemwege gelangen die wohltuenden Düfte direkt in unseren Körper und sorgen so für besondere Entspannungsmomente. Florale Essenzen wie Lavendel, Melisse oder Jasmin lockern die Muskulatur und wirken besonders beruhigend auf unser Nervensystem und haben eine aromatherapeutische Wirkung. Fruchtig duftende Öle, wie Orange oder Mandarine, entspannen Körper und Geist und schenken neue Kraft.
Wohlfühl-Atmosphäre schaffen
Auch wenn Ihr Badezimmer nur funktional ausgestattet ist und nicht umgedingt einem Wellness-Tempel ähnelt. Mit ein paar Tricks schaffen Sie sich schnell eine kleine, private Badeoase mit Relax-Garantie:
- Warme, gedämmte Lichtquellen sorgen vor allem abends für Wohlfühl-Atmosphäre. Grelle Neonlichter bleiben ausgeschaltet und werden beispielsweise durch Duftkerzen ersetzt. Das Flackern des Kerzenlichts hat zusätzlich beruhigende Wirkung.
- Schließen Sie die Augen und kommen Sie zur Ruhe! Reduzieren Sie bewusst den Lärmpegel auf ein Minimum. Sich auf seine Atmung zu konzentrieren kann das innere Wohlbefinden fördern sowie den Stresspegel senken. Leise Entspannungsmusik eignet sich als Alternative zur totalen Stille. Um auch Ihren Augen etwas Ruhe zu gönnen, legen Sie Wattepads, die kurz zuvor in etwas Kamillentee getränkt wurden, auf.
- Legen Sie sich schon vorab einen kuscheligen Bademantel oder Wohlfühl-Kleidung zurecht, um die Wärme von Innen voll und ganz genießen zu können. Mit einem Vollbad fährt Ihr gesamtes System nach unten. Wichtig ist deshalb, sich auch unmittelbar danach bewusst eine kurze Auszeit zu gönnen – etwa mit einem guten Buch und einer Tasse Tee.
