Statt strukturiertem Büroalltag, arbeiten nicht nur Berufstätige, Schüler und Studenten arbeiten und lernen nun hauptsächlich zu Hause. Dass dort aber im Vergleich zu Schule, Uni oder Firma Strukturen, Zeitpläne und geregelte Abläufe fehlen, stellt für viele eine große Herausforderung dar.
Aufgrund der derzeitigen Gesundheitslage hat sich unser Tagesablauf zweifelsohne signifikant verändert. Das macht es schwer, seine tägliche Routinen zu wahren. Doch genau diese, sich täglich wiederholenden Rituale sind es, die uns Stabilität und Sicherheit geben. Laut Wissenschaftlern machen Routinen im Alltag nicht nur glücklicher und zufriedener, der persönliche Erfolg soll sogar mit Tagesritualen in positiver Verbindungen stehen. Am Ende bestimmen unsere Rituale, wie wir unser tägliches Leben gestalten. Mit diesen Tipps können sich auch in Heimquarantäne einen effizienten Tagesrhythmus umsetzen.
Morgens
Besonders Morgenroutinen sind wichtig, um energiegeladen in den Tag starten zu können. Wer sich morgens nach dem Aufstehen bewusst etwas Zeit für sich einplant, legt einen entscheidenen Baustein für einen erfolgreichen Tag. Dabei können Rituale ganz unterschiedlich aussehen: Von einer kurzen Sporteinheit, über Meditation bis hin zum Schreiben einer Checkliste für den Tag, um seine Gedanken zu sammeln oder dem Schnippeln der Zutaten für eine gesunde Frühstücksbowl ist alles erlaubt. Den Wecker bewusst etwas früher zu stellen, sorgt aber jedenfalls für ein stressfreies Aufwach-Ritual ohne negativer Energie. Mit einer Morgenroutine früh in den Tag zu starten, nennen viele erfolgreiche Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Politik oder Sport als essenzielles Element für Produktivität.
Hilfreich kann auch ein bewusster Verzicht auf das Smartphone am Morgen sein. Denn wer unmittelbar nach dem Aufwachen seine Emails und sozialen Netzwerke checkt, unterwirft sich bereits früh morgens dem Druck von außen. Sich auf seine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, fällt damit unter Umständen schwerer.
Hilfreich kann auch ein bewusster Verzicht auf das Smartphone am Morgen sein. Denn wer unmittelbar nach dem Aufwachen seine Emails und sozialen Netzwerke checkt, unterwirft sich bereits früh morgens dem Druck von außen. Sich auf seine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, fällt damit unter Umständen schwerer.
Mittags
Rituale beim Essen sind nicht nur in der Erziehung von Kindern hilfreiche Tools, um Stabilität zu schaffen. Feste Routinen in der Ernährung wirken sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aller aus. „Ernährung und Rituale sind eng miteinander verbunden“, erklärt Harald Seitz vom deutschen Bundeszentrum für Ernährung. Wer demnach feste Abläufe einhält, isst und trinkt bewusster. Dies ist wiederum gesundheitlich relevant. Typische Beschwerden wie Sodbrennen und Blähungen können durch Routinen und ausreichend Zeit beim Essen eingedämmt werden. Außerdem stellt sich bei bewusster, langsamer Nahrungszufuhr schneller ein Sättigungsgefühl ein, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Versuchen Sie Ihren Körper auf gewisse Essenszeiten einzustellen. Vor allem im Homeoffice, kann das problemlos gelingen. Mit frischen Zutaten ein leckereres Mittagessen zu zaubern, kann ebenfalls ein gelungenes Ritual darstellen, das nicht nur Genuss, sondern auch Entspannung verspricht.
Rituale beim Essen sind nicht nur in der Erziehung von Kindern hilfreiche Tools, um Stabilität zu schaffen. Feste Routinen in der Ernährung wirken sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aller aus. „Ernährung und Rituale sind eng miteinander verbunden“, erklärt Harald Seitz vom deutschen Bundeszentrum für Ernährung. Wer demnach feste Abläufe einhält, isst und trinkt bewusster. Dies ist wiederum gesundheitlich relevant. Typische Beschwerden wie Sodbrennen und Blähungen können durch Routinen und ausreichend Zeit beim Essen eingedämmt werden. Außerdem stellt sich bei bewusster, langsamer Nahrungszufuhr schneller ein Sättigungsgefühl ein, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Versuchen Sie Ihren Körper auf gewisse Essenszeiten einzustellen. Vor allem im Homeoffice, kann das problemlos gelingen. Mit frischen Zutaten ein leckereres Mittagessen zu zaubern, kann ebenfalls ein gelungenes Ritual darstellen, das nicht nur Genuss, sondern auch Entspannung verspricht.
Abends
Nach einem produktiven Tag sollte der Organismus langsam runter gefahren werden. Ein täglicher Tagesrückblick am Abend, um Geschehnisse Revue passieren zu lassen und das eigene Schaffen zu reflektieren, kann dabei hilfreich sein. Verwöhnen sich selbst mehrmals wöchentlich mit einem Entspannungsbad und/oder Ihrer Lieblingsmusik. Kanadische Forscher haben bereits vor vielen Jahren herausgefunden, dass das Hören von Musik zur Ausschüttung des Glückshormons DopaDas macht es schwer, seine tägliche Routinen zu wahren. Doch genau diese, sich täglich wiederholenden Rituale sind es, die uns Stabilität und Sicherheit geben.min im Körper führt.
Auch der neue Trend „Journaling“ kann für einen gelungen Tagesabschluss sorgen. Denn das tägliche Aufschreiben von Gedanken entspannt den Kopf und wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Nach der Autorin Silke Heimes, die kürzlich das Buch „Ich schreibe mich gesund“ veröffentlichte, reichen bereits 15 Minuten Schreiben pro Tag aus, um die Gedanken zu sortieren.
Auch der neue Trend „Journaling“ kann für einen gelungen Tagesabschluss sorgen. Denn das tägliche Aufschreiben von Gedanken entspannt den Kopf und wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Nach der Autorin Silke Heimes, die kürzlich das Buch „Ich schreibe mich gesund“ veröffentlichte, reichen bereits 15 Minuten Schreiben pro Tag aus, um die Gedanken zu sortieren.