Sich bewusst Zeit nehmen, um positiv, fit und gut gelaunt in den Tag zu starten – all das wird in einem Morgenritual vereint. Anstatt 15 Minuten zu schlummern sollte man öfters versuchen, bewusst etwas früher aufzustehen, um diese Zeit für sich nutzen zu können. Wer mit einem Lächeln startet, kann viel positiver durch den Tag gehen.
Morgenritual beginnt bereits am Vorabend
Ein stressfreier Start in den Tag kann bereits durch kleine Vorbereitungen am Vorabend garantiert werden. Überlegen Sie sich, welche Kleidung Sie am nächsten Tag tragen möchten, checken Sie kurz den Wetterbericht und stellen Ihr Outfit für den nächsten Tag zusammen. Diese 5 Minuten sind morgens oft Gold wert, denn dabei wird öfters mal die Zeit übersehen.
Breakfast & Lunch to go
Die Zeiten des Take-Away Foods sind vorbei – jetzt wird darauf Wert gelegt, sich gesunde und selbst zubereitete Gerichte mit zu nehmen.
Durch stylische Jausenboxen, Trinkflaschen oder einfache Marmeladengläser ist es ganz easy, sich die selbstgekochten oder selbst zubereiteten Gerichte mitzunehmen. Auch hier können Sie mit der Vorbereitung schon Abends beginnen. Ob Salat schneiden, Nudeln kochen, Müsli zubereiten oder einfach im Kopf schon einmal die Jause überlegen – das spart nicht nur Zeit am Morgen, sondern schont auch die Umwelt und die Geldbörse.
Abschalten
Vor dem Schlafen gehen empfiehlt es sich, bewusst abzuschalten und den Tag Revue passieren zu lassen. Es ist wichtig, den Tag bewusst zu verarbeiten und abzuhaken. Legen Sie auch mal das Smartphone eine Stunde vor dem Schlafen gehen weg. In Zeiten von ständiger Erreichbarkeit und Social Media ist es immer schwieriger geworden, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Sehen Sie es als Achtsamkeitsübung und gehen Sie vor dem zu Bett gehen nur einer Beschäftigung nach.
Wer sich schwer tut mit dem Einschlafen, kann auch eine Tasse Baldriantee trinken oder etwas Lavendel-Spray auf das Kopfkissen sprühen – beides wirkt beruhigend und sorgt für einen ruhigen Schlaf.
Der Start in den Tag
Schlummern, schlummern, und noch einmal schummern – es vergehen die Minuten doch wirklich besser fühlt man sich nicht. Stellen Sie den Wecker doch einfach mal etwas früher und beginnen Sie den Tag mit einer einfachen Yoga-Übung, die sogar im Bett praktiziert werden kann.
- Strecken und Dehnen Sie sich – legen die Arme über den Kopf und wecken den gesamten Körper damit auf. Achten Sie auf eine bewusste tiefe Nasenatmung.
- Nun drehen Sie sich langsam auf eine Seite und setzen sich aufrecht in den Schneidersitz. Strecken Sie die Arme nach oben, drehen Sie sich zur rechten Seite, linke Hand auf das rechte Knie, der Blick folgt und begeben Sie sich in eine Seitwärtsdehnung. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, kehren Sie wieder zurück zur Mitte und wiederholen Sie diesen Ablauf ebenso auf der linken Seite.
- Nun Strecken Sie die Arme aus und drehen die Handinnenflächen nach oben – lockern Sie die Arme und drehen Sie die Handinnenflächen abwechselnd nach oben und unten. Im nächsten Schritt die Unterarme abwinkeln und mit den Fingerspitzen die Schultern berühren. Nun mit den Schultern und Ellenbogen kreisende Bewegungen ausführen. Hierbei darf die Muskulatur der gesamten Schulter bzw. Schulterblatt beansprucht werden.
- Zum Abschluss noch einige tiefe Atemzüge nehmen.
2 Minuten Übung für echte Langschläfer:
- Aufwachen
- LÄCHELN und sich über den neuen Tag freuen – gut gelaunt aufzustehen, macht tatsächlich einen großen Unterschied!
Frühstücke wie ein Kaiser
Nach wie vor gilt das Frühstück als eines der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Durch ein nahrhaftes und gesundes Frühstück startet man gestärkt in den Tag, verhindert Heißhungerattacken und bildet so eine Grundlage für einen produktiven Tag.
Vor dem Frühstück – genauer gesagt vor dem geliebten Morgenkaffee – sollte man mindestens ein Glas warmes Wasser trinken, um die Verdauung anzukurbeln und den Körper in die Gänge zu bekommen. Hier gibt verschiedene Varianten Ihr Glas Wasser reichhaltiger zuzubereiten.
Auch das Ersetzen des Kaffees durch einen dieser „Muntermacher“ wäre eine Möglichkeit, da diese für den Magen viel verträglicher und schonender sind.
Rezeptideen für Muntermacher
Ingwerwasser
- Wasser
- Ingwer
- Bei Bedarf: Etwas Zitronensaft und Honig
Zubereitung für ein Glas:
Wasser kochen, geschältes, ca. 1 cm großes Stück Ingwer hinzufügen – kann kalt oder warm getrunken werden. Das Wasser ist verdauungsfördernd und regt den Stoffwechsel an. Außerdem reguliert es den Säuren-Basen Haushalt im Körper.
Zitronenwasser
- Warmes Wasser
- Zitronen
Zubereitung für ein Glas:
In ein Glas warmes Wasser den Saft einer viertel bis halben Zitrone hineinpressen. Das Getränk regt die Verdauung an und beinhaltet viele Vitamine und Nährstoffe.
Wasser mit Apfelessig
- Warmes Wasser
- Bio Apfelessig
Zubereitung für ein Glas:
In ein großes Glas Wasser einen EL Apfelessig einrühren. Apfelessig kann vor Heißhungerattacken schützen und regt die Verdauung an.
Warmes Frühstück
Ein warmes Frühstück bringt viele Benefits mit sich. So ist es äußerst sättigend, daraus entstehen über den Tag verteilt weniger bis keine Heißhunger-Attacken und nebenbei kann es auch ein Nachmittagstief verhindern. In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wird schon lange darauf geschworen, dass es das Beste für den Körper ist.
Warmer Porridge
- Haferflocken
- Milch (Tier- oder Pflanzenmilch)
- Nüsse
- Frisches Obst
- Trockenfrüchte
Zubereitung:
- Milch kochen
- Haferflocken einrühren
- Kurz ziehen lassen
- Nach Belieben Nüsse, Rosinen, frisches Obst, etc. unterrühren und genießen.
Wechselduschen
Wechselduschen sorgen für den ultimativen Kick! Aber nicht nur das, denn durch das Wechselduschen werden die Blutgefäße erweitert – dies stärkt den Kreislauf, das Immunsystem und den Stoffwechsel.
Beginnen Sie mit einer normalen warm-heißen Dusche und führen Sie Ihre Körperpflege wie gewohnt durch. Dann drehen Sie die Dusche auf kalt (bzw. kälter im ersten Schritt) und beginnen bei den Füßen – arbeiten Sie sich Schritt für Schritt nach oben, bis Sie bei den Schultern angelangen. Der Kopf ist die größte Herausforderung, doch probieren Sie es – es ist wunderbar erfrischend und belebend. Danach können Sie das Wasser noch etwas kälter drehen und wiederholen den Vorgang.
Wochenende zum sportlichen Ausgleich nutzen
Auch eine Runde Morgensport dient als optimale Basis für einen ausgeglichenen Start in den Tag. Sei es gemütliches Laufen, ein Work-Out oder die beliebte Yogasequenz des Sonnengrußes. Diese Einheiten bieten sich natürlich besonders für das Wochenende an um vom stressig Alltag abschalten zu können und seine Work-Life-Balance zu finden. Das Frühstück schmeckt im Anschluss dann natürlich noch besser.