Wer zu wenig trinkt, kann von Kreislaufbeschwerden, trockener Haut, Konzentrationsproblemen, Verdauungsstörungen oder Kopfschmerzen geplagt werden.
Die empfohlene Mindestmenge an Wasser für einen erwachsenen Menschen beträgt mindestens 1,5 Liter pro Tag – bestenfalls über 2 Liter. Bei einer Berechnung von 1 ml Wasser pro 1 kcal pro Tag ergeben das 2500 kcal = 2,5 Liter Wasser für einen Erwachsenen. Durch die zugeführte Flüssigkeit werden Nährstoffe transportiert, die Schweißproduktion reguliert und wichtige Organe im Körper versorgt.
Positive Effekte des Wassers
Genügend Wasser zu trinken ist sehr wichtig. Die empfohlene Mindestmenge einzuhalten bringt viele positive Effekte für die Gesundheit.
- Sorgt für gesunde Haare und Haut
- Entgiftungsfunktion von Niere und Leber
- Kurbelt die Verdauung an (besonders ein Glas warmes Wasser nach dem Aufstehen)
- Weniger Heißhunger (Wasser stillt den Hunger. Ein Glas Wasser sollte vor jeder Mahlzeit getrunken werden)
- Verbessert die Konzentration
- Beugt Kopfschmerzen und Migräne vor
- Blutdruck wird reguliert
- Unterstützt den Muskelaufbau (bei harter, körperlicher Tätigkeit ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr wichtig)
Doch oft fällt es einem schwer, die empfohlene Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen und man greift daher gerne auf gezuckerte Softdrinks zurück. Nur sind die nicht gerade das, was der Körper braucht. Ungesüßte Tees, mit Wasser gespritzte Fruchtsäfte oder Infused Water bieten hier eine wunderbar gesunde Möglichkeit, die Flüssigkeitsspeicher im Körper nachhaltig aufzufüllen.
Infused Water
Hinter dem Begriff „Infused Water“ steckt jener Trend, bei dem Wasserkaraffen, Wassergläser oder Wasserflaschen mit frischen Kräutern, Zitrusfrüchten, Beeren, Obst oder Gemüse angereichert werden.
Da es optisch einiges her macht und man die kleinen Extras im Wasser auch essen kann, soll dadurch das regelmäßige Trinken erleichtert werden.
Dabei kann das Wasser je nach Saison, nach Lust und Gusto ergänzt werden. Hier einige Beispiele:
- Zitrone, Ingwer, Minze
- Gurke und Zitrone
- Heidelbeere, Himbeeren und Minze
- Zitronenmelisse und Limette
- Orange und Zimt
- Orange und Basilikum
- Wassermelone und Rosmarin
- Erdbeere und Minze
Probieren Sie es aus, besonders im Sommer ist es eine willkommene Abwechslung und gerade wenn Besuch da ist, macht die Karaffe Wasser einen ganz besonderen Eindruck und erleichtert das Wasser trinken dadurch erstaunlich gut.
Weitere Tipps zum Wasser trinken:
Wenn Sie unterwegs sind, tragen Sie so gut es geht immer eine Flasche mit Wasser mit sich, damit das Gefühl von Durst gar nicht erst auftreten kann. Auch bei langen Autofahrten ist es von Vorteil, immer etwas zu trinken im Auto zu haben. Und in der Arbeit? Bereiten Sie gleich morgens eine Karaffe mit Wasser vor und trinken Sie diese über den Tag verteilt.