Ausdauertraining wirkt altersbedingten Verlusten der Leistungsfähigkeit entgegen und hat die weitreichendsten und medizinisch wertvollsten Auswirkungen auf den Körper. Aus diesem Grund ist richtig betriebenes Ausdauer-Training die Basis jeglichen gesundheitsorientierten Sports und gleichzeitig wichtige Ergänzung für alle Arten von Leistungssport.
Zu den wichtigsten Ausdauersportarten gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Skilanglaufen. Es gibt 4 verschiedene Formen von Ausdauer, die meist kombiniert vorkommen. Am wichtigsten ist die allgemeine aerobe Ausdauer. Hierunter verstehen wir eine dynamische Beanspruchung über mindestens drei Minuten von Muskelgruppen, die mehr als ein Sechstel der gesamten Skelettmuskulatur entsprechen. Die Energiebereitstellung erfolgt unter Sauerstoff-Verbrauch aus Glukose und Fettsäuren. Die Belastungsintensität beträgt im Allgemeinen 50 bis 70 % der persönlichen Leistungsfähigkeit. Eine natürliche Leistungsbegrenzung erfolgt durch Herz-Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel. An der Universität in Leipzig ist in einer Studie die Wirkung des Wirkstoffs L-Carnitin auf das Herz-Kreislauf-, das Immun- und Nervensystem untersucht wurden.
L-Carnitin und seine Rolle bei der Energieversorgung
L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Verbindung, die vorwiegend im Fleisch vorkommt. Es kann von Mensch und Tier in größerem Umfang synthetisiert werden und spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieversorgung der Zellen. Der Bedarf für den gesunden Erwachsenen beträgt täglich etwa 100 mg. Ein Mangel an L-Carnitin äußert sich in Muskelschwäche und Müdigkeit. Die höchste Konzentration der Substanz findet sich im Muskelgewebe, wobei der Herzmuskel Spitzenreiter ist. Die Ausscheidung erfolgt vorwiegend mit dem Urin und dem Schweiß. Die Höhe des Verlustes lässt sich deshalb im Urin bestimmen. Intensive körperliche Belastungen, wie wir sie z.B. bei Spitzensportlern antreffen, sind mit einem erheblichen Verlust an L-Carnitin verbunden. So wurden nach Gabe dieser Substanz positive Wirkungen auf eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz beobachtet. Eine ausreichende Versorgung mit L-Carnitin hat einen stabilisierenden Einfluss auf unser Immunsystem und schützt es vor einem Nachlassen seiner Funktionsfähigkeit im Alter. Hohe körperliche Belastung, insbesondere extreme Ausdauerbelastungen, aber auch vegetarische Ernährung, länger andauernde Hungerperioden bringen gesundheitliche Einschränkungen. Umgekehrt bringt eine ausreichende Zufuhr von L-Carnitin leistungssteigernde Effekte im Training und wirkt gesundheitsfördernd auf das Herz-Kreislauf-System sowie das Immun- und Nervensystem. Gezielt konnte bei Rugby-Athleten eine signifikante Verbesserung der Ausdauerleistung auf dem Fahrrad-Ergometer durch die Gabe von L-Carnitin erreicht werden. Eine zusätzliche Gabe von Coffein verstärkt diesen Effekt. (Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athlets; J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 2001; 47; 378-384). Bei trainierten Langstreckengehern steigert L-Carnitin die Sauerstoffaufnahme um 6 %! (Effects of L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of endurance athletes; Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985; 54: 131-135).
Coenzym Q10
Eine optimale Versorgung mit Coenzym Q10 und L-Carnitin resultiert in einer erhöhten Ausdauerleistung und einer Gesunderhaltung des Herzmuskels. Coenzym Q10 gehört zur Gruppe der Ubichinone und ist in den energieproduzierenden „Kraftwerken“ der Zellen, den sogenannten Mitochondrien, von allen Lebewesen zu finden. Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz welche mit der Nahrung aufgenommen wird, aber auch im Körper selbst produziert wird. Bei dieser Eigensynthese werden verschiedene B-Vitamine und Aminosäuren benötigt. Die Eigensynthese von Coenzym Q10 findet in der Regel beim gesunden Menschen in ausreichendem Ausmaß statt, daher zählt Coenzym Q 10 nicht zu den essentiellen Nährstoffen. Unter bestimmten Beeinträchtigungen dieser Synthese gewinnt die Zufuhr von außen aber große Bedeutung. In jeder menschlichen Zelle wird die Energie aus der Nahrung in körpereigene Energie umgewandelt. An dieser Umwandlung ist Coenzym Q10 maßgeblich beteiligt. Die Organe mit dem höchsten Energiebedarf (wie Herz, Lunge und Leber) weisen deshalb auch die höchste Coenzym Q10-Konzentration auf. Eine Coenzym Q10 Gabe mit 90 mg/Tag führte bei finnischen Top-Skilangläufern zu einer signifikanten Verbesserung aller Parameter der Leistungsfähigkeit und zu einer Verbesserung der Ergebnisse. (The effect of coenzyme Q10 on the exercise performance of cross-country skiers; Mol Aspects Med. 1997; 18; suppl: S283-S290).
