Vor allem die Hitze in den Sommermonaten lässt so manch Sportbegeisterten das Brutzeln am Pool dem Workout im Freien vorziehen. Kein Wunder bei schweißtreibenden Temperaturen an die 30 Grad. Obwohl es doch gerade im Sommer besonders schön ist, die Natur mit ihren prächtigen Farben in vollen Zügen zu genießen. Die Lösung: Ein Workout früh morgens schon vor dem ersten Kaffee! Für Viele hört sich das erstmals mehr wie Qual als Vergnügen an. Doch wer direkt nach dem Aufwachen Sport treibt, starten munter und voller Energie in den Tag.
Und: Morgenmuffeln aufgepasst! Der frühe Vogel fängt nicht nur den Wurm, an heißen Tagen trainiert er auch ohne eine Überhitzung in Kauf zu nehmen. Bewegung am Morgen setzt außerdem Glückshormone frei und gibt einem schon vor der Arbeit das Gefühl etwas geschafft zu haben.
Geben Sie sich Zeit! Eventuell dauert es einige Wochen bis Sie die morgendliche Aktivität lieben lernen. Den Wecker etwas vor zu stellen lohnt sich aber alleine schon für die herrliche Sonnenaufgänge, idyllisches Vogelgezwitscher und die unverbrauchte Morgenluft ohne Großstadtlärm. Das entschädigt das frühe aus dem Bett krabbeln doch allemal, oder?
Das passende Workout finden
Welche Sportart sich am besten als vitaler Start in den Tag eignet, kann jeder für sich entscheiden. Finden Sie selber heraus, welches Morgen-Workout Ihrem Körper Energie und Kraft verleiht ohne Sie zu überanstrengen. Ob Joggen, Radeln oder eine Yoga oder Pilates Einheit – erlaubt ist grundsätzlich alles, was Spaß macht!
Für Frühsport-Anfänger sind leichte Gymnastikübungen, sanfte Dehnübungen und Yoga besonders zu empfehlen. Kurze Workouts können schon Großes bewirken. Bereits 10 Minuten reichen aus, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen.
Tipp: Planen Sie genug Zeit für Ihr Training ein. So kann Stress vermieden werden und der Tag kann in Ruhe und Balance beginnen. Überlisten Sie Ihren inneren Schweinehund und stellen Sie den Wecker einige Meter weg vom Bett, sodass Sie aufstehen müssen, um das Klingeln auszustellen. Im Halbschlaf die Schlummer Funktion aktivieren? Nicht mit diesem Trick!
Die Vorteile im Überblick
Verbesserte Herzgesundheit
Der Körper schüttet nach dem Aufstehen vermehrt Adrenalin aus. So schlägt das Herz schneller und die kardiovaskuläre Wirkung bei sportlicher Aktivität steigt deutlich an. Frühsport kann sich, Studien zufolge, besonders positiv auf die Herzgesundheit auswirken.
Vorsicht ist jedoch bei Menschen mit Herzproblemen geboten.
Sprechen Sie in diesem Fall Ihre Trainingspläne unbedingt vorher mit Ihrem Arzt ab!
Fettverbrennungsturbo
Das Trainieren auf nüchternen Magen erhöht die Fettoxidationsrate, das heißt, der Organismus verbrennt mehr Fett als bei Sporteinheiten während des Tages. Zudem wird der Stoffwechsel angekurbelt. Der Körper kann Kalorien effizienter und schneller
verwerten. Wenn Sie einige überschüssige Kilos verlieren wollen, ist Morgensport die perfekte Lösung.
Steigerung der Gehirnleistung
Ihnen fällt es schwer, sich tagsüber bei der Arbeit oder im Hörsaal zu konzentrieren? Frühsport kann helfen in Schwung zu kommen bzw. zu bleiben – und das nicht nur körperlich. Bis zu 10 Stunden nach einer Sporteinheit ist der mentale Fokus geschärft.
Es kann produktiv und konzentriert gearbeitet werden. Mit einem Workout am Morgen bringen Sie Gehirn und Körper auf Hochtouren.
Tägliches Ritual
Ausreden und Gewissensbisse haben keine Chance, wenn Sie Ihr Sportziel schon früh morgens vor der Arbeit erfüllen. Denn Bewegung in den Alltag zu integrieren ist mit Job, Familie und Hobbys nicht immer einfach. Alleine der ständige Gedanken daran, wann und wie wir das Training am besten in unserem Terminkalender unterbringen, kann Energie und Nerven rauben. Planen Sie deshalb einige fixe Tage in der Woche für’s Morgen-Workoutein. Und: Durch die Ausschüttung von Endorphinen wird das Energie-Level für den Rest des Tages gesteigert.
