Senioren sollten sorgfältig darauf zu achten, ihre besonderen Vitalstoffbedürfnisse bestmöglich abzudecken. Vorzeitig einsetzende Alterungs- und Verschleißprozesse in den Gefäßen des gesamten Körpers, insbesondere des Herzens und des Gehirns, gelten als Ausgangspunkte und Beschleuniger für schwerwiegende Gefäßkomplikationen im mittleren und höheren Lebensalter.
Herz-, Gefäß- und Gehirnschutz: Dreifach-Schutz braucht ein Trio. Häufigste Beispiele für Gefäßkomplikationen: Herzinfarkt, Schlaganfall, aber auch eine kritisch gedrosselte Blutversorgung von Nieren (Nierenversagen), Bauchschlagader, Beinen (periphere arterielle Verschlusskrankheit) und Gehirn (vaskuläre Demenz). Die wichtigsten Gegenspieler bilden hier die gesunde Lebensführung, der Nikotinverzicht und das Homocystein-senkende Trio aus Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure, sinnvoll ergänzt durch gefäßschützende Polyphenole und entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.
Mineralstoffe unterstützen viele Stoffwechselprozesse
Kalzium, Kalium, Magnesium und Zink unterstützen im Organismus zahlreiche lebenswichtige Prozesse, vom reibungslosen Funktionieren aller zellulären Transportvorgänge über den Erhalt der Knochenstabilität, die Steuerung der Herzfunktion und die Bildung von Gehirnbotenstoffen bis hin zur Balancierung des weit verzweigten Immunsystems. Während eine gute Kalziumversorgung am besten und einfachsten durch das Trinken von zwei Litern Leitungswasser oder Tee – über den Tag verteilt – sicherzustellen ist (eine gute Vitamin D-Versorgung vorausgesetzt), braucht es für eine gute Versorgung mit Kalium, Magnesium und Zink eine an Obst, Früchten und Gemüse reiche Ernährung und ergänzende Supplemente.
Antioxidantien halten Entzündung und Krebs in Schach
Chronische Entzündungen und der damit einhergehende oxidative Stress bilden die wohl wichtigsten schädigenden Mechanismen, die nicht nur überall im Körper Verschleiß fördern, sondern auch die Krebsentstehung vorantreiben. Das antioxidative Gegengewicht gewährleisten mehrere eng ineinandergreifende körpereigene Schutzsysteme, deren volle Funktionsfähigkeit aber entscheidend von Vitalstoffen wie Selen, Coenzym Q10, Vitamin C und Vitamin E abhängt. Neben der regelmäßigen Zufuhr von reichlich frischem Biogemüse und hochwertigem Eiweiß empfiehlt sich die Zufuhr von Selen (200-300 μg /Tag), Coenzym Q10 (100-200 mg/Tag), Vitamin C (2 x 500-1000 mg/Tag) sowie Vitamin E in Form gemischter natürlicher Tocopherole und Tocotrienole.
Ernährung, Bewegung, frische Luft und Sonne
Naturnahe vitalstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung in der Natur, möglichst viel Aufenthalt an der frischen Luft und im natürlichen Sonnenlicht sowie die Begegnung mit vertrauten Menschen aus Familie und Freundeskreis bilden die essentiellen Grundlagen einer gesunden Lebensführung. Ergänzt um die bewusste Vermeidung von Noxen (Rauchen, exzessiver Alkoholkonsum, Drogen, Chemikalien) und beeinflussbarer Risiken (Unfall- und Sturzprophylaxe, Impfungen, medizinische Vorsorge), ist schon sehr viel für gesundes körperliches und psychisches Wohlergehen getan – gerade im höheren Lebensalter!